Видео тренировки при сколиозе

 

Лечебное плавание при сколиозе оказывает очень благотворное влияние на костную и мышечную систему, а значит — плавать очень полезно при любых искривлениях позвоночника. Кроме того, это способствует вытяжению и разгрузке позвоночного столба, укрепляет мышечный корсет и повышает силу ног и рук. К тому же, при плавании нагрузка оказывается на весь организм одновременно, а следовательно – симметрично, и нет таких мышц, которые бы тренировались больше, чем другие.

Все эти положительные факторы и учитывают врачи, когда советуют при сколиозе использовать такие занятия. Но когда пациенту прописываются эти процедуры, врач обязательно должен учитывать степень тяжести болезни, её форму и общее состояние пациента, ведь при некоторых формах сколиоза плавание может быть противопоказано, а некоторые люди и вовсе не умеют этого делать.

Следует помнить, что плавание оказывает положительный эффект, только если оно будет использоваться в сочетании с другими лечебными факторами, например, укрепляющей физкультурой, упражнениями в бассейне и приёмом лекарственных средств, которые будут назначены врачом.

Кроме положительного влияния на кости и на мышцы, занятия в бассейне при сколиозе помогают также добиться и других положительных эффектов:

1. Повысить эластичность кожи.
2. Стимулировать обменные процессы.
3. Оптимизировать работу сердца.
4. При регулярных занятиях частота сердечных сокращений замедляется, что экономит резервы сердца.
5. Увеличивается объём лёгких за счёт тренировки дыхательной мускулатуры.

Многие считают, что лечебное плавание не может нанести вред организму. На самом деле это далеко не так. Не все знают, что существует ряд противопоказаний, при которых к бассейну или к открытому водоёму лучше не подходить, так как пребывание в воде может только усугубить ситуацию.

Ни в коем случае нельзя плавать, если сколиоз отягощён сильными болевыми ощущениями — в воде при активных движениях они могут только усилиться. Также нельзя использовать подобные процедуры в качестве терапии при таких заболеваниях и патологиях, как:

1. Глазные болезни.
2. Заболевания ушей, рта и носоглотки.
3. Кожные заболевания.
4. Открытые язвы на коже.
5. Венерические заболевания.
6. Эпилепсия.
7. Нарушения в работе сердца и сосудов.
8. Туберкулёз.
9. Астма.

Также надо помнить, что плавание не может способствовать полному излечиванию от сколиоза. Оно помогает только укрепить мышцы и костную ткань, но никак не влияет на выздоровление.

Советы экспертов

Стиль плавания в бассейне и упражнения, которые пациент будет выполнять в воде, подбираются строго индивидуально. Обсуждение проводится с лечащим врачом или тренером. Во время занятий следует внимательно следить за дыханием. Поэтому прежде, чем спускаться в воду, необходимо научиться правильно дышать.

Во время плавания необходимо строго контролировать стабильность позвоночника и удерживать его в правильном положении. Нельзя применять никакие устройства для пассивного вытягивания позвонков.

Самым эффективным методом излечивания считается брасс. При этом мышцы тела напрягаются, а позвоночник максимально вытягивается. При этом стиль плавания и остальные упражнения в воде будут зависеть от степени сколиоза.

При первой степени сколиоза разрешается плавать брассом или кролем на спине или животе, однако следует обязательно контролировать скорость преодоления водных участков.

При второй и третьей степени сколиоза будут необходимы ассиметричные упражнения, при которых нагрузка будет выпадать только на нужные участки тела, а здоровый отдел позвоночника не будет напрягаться.

При четвёртой стадии опять же идеальными будут симметричные упражнения, а вот ассиметричные лучше не использовать.

План тренировки

Каждая тренировка должна иметь четкую последовательность:

1. Разминка и разогрев вне воды.
2. Дыхательная гимнастика.
3. Заплыв брассом на груди, который можно считать упражнением подготовительного характера.
4. Индивидуально подобранные упражнения по коррекции искривления.
5. Плавание брасом с техникой длительного скольжения.
6. Снова ряд упражнений индивидуального характера.
7. Упражнения с использованием утяжелителей.
8. Произвольное плавание.
9. Выход на сушу.

Конечно, это только примерный план, который может быть изменён по желанию тренера в зависимости от общего состояния пациента. При этом следует помнить, что все тренировки должны проводиться только под контролем врача или тренера. Никакой самовольности здесь не допускается, так как упражнения, которые не назначены врачом, могут принести много вреда позвоночнику и только усугубить как общее состояние, так и само искривление позвоночника.

• Какая мазь поможет при ушибе спины?
• Симптомы и терапия защемления позвонков поясничного отдела
• 9 простых шагов, которые помогут получить идеальную фигуру
• Компрессионная миелопатия — проявления и терапия
• В чем эффективность доски для лечения позвоночника?

• Артроз и периартроз
• Боли
• Видео
• Грыжа позвоночника
• Дорсопатия
• Другие заболевания
• Заболевания спинного мозга
• Заболевания суставов
• Кифоз
• Миозит
• Невралгия
• Опухоли позвоночника
• Остеоартроз
• Остеопороз
• Остеохондроз
• Протрузия
• Радикулит
• Синдромы
• Сколиоз
• Спондилез
• Спондилолистез
• Товары для позвоночника
• Травмы позвоночника
• Упражнения для спины
• Это интересно

04 марта 2019
• В каком направлении обследоваться при атрофии ноги

04 марта 2019

• Напряжение в шее и затылке, головокружение, лечение не помогает

03 марта 2019

• В положении лежа покалывает и немеет бедро — в чем причина?

03 марта 2019

• Постоянное горизонтальное положения после блокады

02 марта 2019

• Был перелом 4 позвонков — можно ли заниматься рукопашным боем?

Каталог клиник по лечению позвоночника Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Комплекс упражнений при сколиозе различных степеней

Лечебная физкультура назначается при многих заболеваниях не только опорно-двигательной системы, но и внутренних органов. Она помогает не только избавиться от патологии, но и предупредить ее развитие при регулярных физических упражнениях. Упражнения от сколиоза – это обязательное и главное лечебное и профилактическое мероприятие при данном заболевании позвоночника. В этом случае ЛФК не является дополнительным методом терапии, а основным.

Правильно подобранная гимнастика, которая учитывает стадию сколиоза, вид искривления, возраст ребенка, сопутствующие заболевания, индивидуальные особенности и предпочтения позволяет избежать прогрессирования искривления позвоночника и необходимости хирургического лечения, улучшить состояние внутренних органов, уменьшить нагрузку на отдельные отрезки позвоночника (на поясничный и грудной отдел).

Необходимо отметить, что упражнения при сколиозе у детей эффективны на любой стадии искривления позвоночника, но самых лучших результатов удается достичь на начальных этапах заболевания.

Правила выполнения физических упражнений

Первое, что необходимо знать – это то, что подбирать комплекс упражнений ЛФК должен только специалист, особенно, если искривление уже 4 и 3 степени или имеются специфические формы искривления, например, S-образный сколиоз.

Категорически не рекомендуется подбирать упражнения самостоятельно в домашних условиях. Ведь существуют движения, которые запрещены при том или другом виде искривления. В некоторых случаях такой гимнастикой можно только увеличить дугу искривления при сколиозе и спровоцировать его быстрое прогрессирование.

Самым оптимальным вариантом является подбор упражнений в поликлинике в ходе индивидуальных или групповых занятий под руководством инструктора или физиотерапевта. А уже после обучения всем принципам выполнения тех или иных движений можно приступать и к самостоятельным занятиям.

Немало важными являются и остальные правила при грудном сколиозе или поясничном:

1. Индивидуальный подход к каждому ребенку и взрослому. Те упражнения, какие помогают одному пациенту, могут навредить другому.
2. Упражнения для детей от сколиоза должны подбираться строго в зависимости от стадии искривления позвоночного столба.
3. Начинать лечебную физкультуру нужно с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая амплитуду движений.
4. В случае любых неприятных ощущений со стороны пациента (боль в спине, головокружение, сердцебиение) занятия должны быть приостановлены или прерваны до следующего раза.
5. Залог успеха – это регулярность. Комплекс упражнений нужно выполнять каждый день по возможность или хотя бы 3-4 раза в неделю.
6. Не рекомендуют выполнять активное вытягивание позвоночника, даже при поясничном сколиозе, а также активные вращательные движения.
7. Занятия в обязательном порядке должны начинаться с разминки.
8. ЛФК можно и нужно комбинировать с другими методами лечения и профилактики.

 

Подбор упражнений в зависимости от стадии сколиоза

Сколиоз 1 степени допускает применение базового комплекса упражнений, который расписан ниже. Все другие виды искривлений нуждаются в тщательном подборе каждого движения.

Например, при поясничном сколиозе ЛФК должна быть направлена на развитие и укрепление мышц с необходимой стороны, что зависит от того, в какую сторону открыта дуга искривления. Мышце же противоположной стороны должны поддаваться расслабляющему влиянию. Таким образом удастся привести в норму все мышцы спины и выровнять позвоночник.

В зависимости от описанного выше принципа упражнения ЛФК при сколиозе включают:

• симметрические;
• асимметрические.

Первые можно самостоятельно выполнять только в начальной степени сколиоза. Вторые может назначить только врач после тщательного обследования и обязательной рентгенографии позвоночника с измерением кута искривления.

Начиная со 2 степени сколиоза, гимнастика должна быть направленна не только на укрепление мышечного каркаса спины, но и на коррекцию уже присутствующих нарушений.

Лечение сколиоза 3 и 4 степени одной лечебной гимнастикой практически не применяется. Здесь терапия должна быть комплексной, включая массаж, специальные корригирующие корсеты, а также хирургическую операцию.

Запрещенные упражнения при сколиозе:

• вис на турнике;
• подтягивание в воздухе, подъем-переворот на турнике;
• кувырки и другие акробатические движения;
• силовые тренировки, например, со штангой или гирями;
• быстрые спортивные игры и танцы;
• боевые искусства;
• забеги на длинные дистанции.

 

Базовый комплекс упражнений

Данный базовый комплекс упражнений от сколиоза рассчитан для коррекции 1 стадии искривления, а также для профилактики:

1. Ходьба не месте с поддержанием ровной осанки на протяжении 2-3 минут.
2. Поднимаемся на носочки и подтягиваем руки вверх как можно выше, затем медленно возвращаемся в исходное положение, повторяем 5-6 раз.
3. Круговые движения плечами, повторяем по 10 раз вперед и назад.
4. Наклоны корпуса вперед с вытягиваем прямых рук, повторяем 10 раз.
5. Разведение рук в стороны с параллельными поворотами корпуса в стороны, повторяем 10 раз.
6. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подтягиваем правый локоть к левому колену и наоборот. Выполняем 5-10 раз.
7. И. п. – то же. Поочередно подтягиваем колени к животу. Для каждой ноги – 5 раз.
8. И. п. то же. Руками упираемся в пол и медленно отрываем таз, прогибаясь в грудном позвоночнике, потом плавно ложимся обратно. Повторяем 10 раз.
9. Ножницы и велосипед выполняем по 10-15 раз.
10. И. п. – лежа на животе. Отрываем от пола голову и плечевой пояс, задерживаемся в таком положении на несколько секунд, затем плавно опускаемся. Повторяем 10 раз.
11. И. п. то же. От пола отрываем верхнюю часть тела с вытянутыми руками и ногами (формируем лодочку). Задерживаемся на несколько секунд и опускаемся. Повторяем 10 раз.
12. Лежа на животе, имитируем плавательные движения.

В заключение зарядки можно походить по комнате на вытянутых носках или на пятках.

ЛФК при сколиозе в воде

Лечебное плавание – это очень эффективный метод ЛФК при сколиозе и при том наименее травмоопасный. Плавание и упражнения в воде при сколиозе уменьшают спастическое напряжение мышц спины и выраженность контрактур, обеспечивают безопасную растяжку всех групп мышц, повышают подвижность суставов, оздоравливают организм в целом.

При сколиозе занятия рекомендуют проводить чрез день и чередовать их с лечебной гимнастикой. Водный комплекс включает:

• дыхательные упражнения в воде;
• плавание в положении на спине одновременно двумя руками и с их чередованием;
• плавание стилем брасс, кроль, баттерфляй.

 

Гимнастика с фитболом

Фитбол – это специальный гимнастический мяч большого размера. Существует несколько разновидностей и диаметров спортивного снаряда, например, для детей и беременных женщин.

Занятия для позвоночника с фитболом позволяют укрепить мышцы спины и ног, повысить тонус и гибкость тела. Гимнастика с фитболом затрагивает практически все группы мышц, но особый упор приходится на стабилизирующие позвоночник мышцы, потому такая гимнастика благотворно влияет на начальной стадии сколиоза.

Примерный комплекс:

1. Необходимо лечь на фитбол таким образом, чтобы нижняя часть ног упиралась на мяч, а руки в пол в выпрямленном положении. Потом медленно идите руками вперед несколько шажков и назад.
2. И. п. то же. Выполняем 5-10 отжиманий.
3. Ложимся на мяч спиной, руки держим сцепленными за головой, выполняем 5-10 подъемов корпуса.
4. И. п. то же, поднимаем поочередно ноги вверх, повторяем по 10 раз для каждой конечности.

Делая заключение, стоит отметить, что сколиоз легко лечится гимнастикой в начальных стадиях, чего нельзя сказать о далеко зашедших формах, когда даже тяжелая операция на позвоночнике не способная исправить искривление. Потому следите за своей осанкой и своих детей, приучайте их с детства к активному образу жизни. Только в таком случае осанку не испортит ничего.

Добавить комментарий

•  
•  
•  
•  

Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт. ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

ЛФК при сколиозе: как необходимо выполнять лечебную гимнастику

Вылечить приобретенное искривление позвоночника возможно, если болезнь не запущена. ЛФК при сколиозе считается одним из эффективных методов.

С помощью правильного выполнения комплекса упражнений, четкого контроля состояния пациента реально искривленность позвоночника привести в норму.

Если же сколиоз является врожденной аномалией, лечебная физкультура врачом не назначается — отдельные физические упражнения могут навредить пациенту.

Эффективность ЛФК при сколиозе

Давать прогнозы, насколько лечение сколиоза будет эффективно, медики не берутся. Исцеление зависит от многих факторов: вида изменений позвонка, его формы, степени болезни. Лечение длительное. Детям 10-15-летнего возраста гимнастика при сколиозе в домашних условиях поможет полностью исправить искривление, потому что скелет еще растет, организм развивается. Также поддается корректировке сколиоз 1-2 степени.

Медики, рекомендуя комплекс упражнений при сколиозе, акцентируют, что необходимо параллельно проходить дополнительные лечебные мероприятия.

Пациентам назначаются массажи, физиопроцедуры, ношение лечебного корсета, который исправляет многие ортопедические отклонения.

Зачем рекомендуют ЛФК при сколиозе

Большинству пациентов непонятно, как лечебная физкультура может повлиять на сколиоз, ускорить выздоровление. На самом деле, регулярное выполнение упражнений для растягивания позвоночника, повышает возможность полного исцеления. Врачи отмечают несколько основных позитивных сторон данного лечения:

• мышцы, связки у больного сколиозом находятся в дисбалансе, а ЛФК способно устранить это нарушение;
• упражнения для выпрямления позвоночника при сколиозе снимают нагрузку с позвоночного столба, укрепляют его мышечные ткани;
• исправляется осанка, плечи постепенно становятся в правильное положение;
• ЛФК оказывает оздоровительное действие на организм.

Эффективную методику лечения и упражнения для сколиоза предлагает Бубновский.

Доктор с уверенностью отмечает, что выздоровление зависит от напористости пациента, но делает акцент, что следует быть осторожным, выполняя упражнения при левостороннем сколиозе.

Какие упражнения рекомендованы центром Доктора Бубновского, смотрите в видео:

Основные правила ЛФК

В лечении любого недуга есть четко обозначенные правила, которые необходимо выполнять со всей ответственностью. Исправление сколиоза при помощи физкультуры не исключение. Пациент, придерживаясь всех рекомендаций, не навредит себе, а также быстрее приблизится к моменту полного выздоровления.

Правил не так много, стоит их выучить на память:

• Всегда занятия начинаются с разминки.
  

  Причем первые упражнения для спины при сколиозе должны быть легкими и простыми.

  Важно подготовить организм, разогрев мышечные ткани, растянув связки;

• Когда тело разогрето, перейти к выполнению основной гимнастики, каждое упражнение следует повторять по 5-10 раз, нагрузку постепенно увеличивать;
• Нельзя пренебрегать заключительной частью физкультуры;
• Важно выполнять все плавно и медленно, никаких резких выпадов, акробатических трюков;
• Выполняя физические упражнения при сколиозе, нельзя использовать гантели;
• Все упражнения должны быть подобраны квалифицированным врачом после тщательного изучения диагноза.

Упражнение для корректировки осанки и правильное дыхание

Пациент со сколиозом должен научиться правильно стоять, ходить. Для этого следует нужно зафиксировать корпус в прямом положении, прислонившись к стене. После отойти от опоры, стараясь не изменять принятое положение спины.

Такое упражнение нужно делать много раз в течение дня, пока не появится привычка прямо держать спину.

Еще одна важная рекомендация: пациенту нужно научиться дышать правильно, причем не только во время тренировки. По мнению известного немецкого доктора Катарины Шрот, гимнастика при сколиозе не будет эффективной без правильного дыхания. Она рекомендует научиться вдыхать больше воздуха в ту стороны легких, где выявлено искривление.

Разминочная часть тренировки

Перед тем как переходить к разминочным упражнениям, пациентам советуют заняться расслаблением спины. Для этого в течение 10-15 минут необходимо больному, стоя на четвереньках, медленно передвигаться по небольшой площади. Теперь, когда спина подготовлена, стоит начать разминку и упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях. Понадобится повторить всего семь упражнений, важно делать их медленно:

1. Вдохнув воздух, поднять руки, будто пытаясь достать до неба, и задержаться, а на выдохе медленно опустить.
2. Далее разминаются плечи. Необходимо сделать ими несколько круговых движений в разных направлениях.
3. Подняв вверх ладони, потянуть мышцы, ненадолго задержавшись во время разведения рук.
4. Сомкнуть руки в замок и отвести их как можно дальше назад, почувствовать растягивание позвоночника и мышечных тканей.
5. Выполнить наклоны, вытягивая вперед руки.
6. Разминая ноги, необходимо подтянуть колени к животу, а после занять исходную позицию.
7. Выполнить несколько медленных приседаний.

Основные упражнения при сколиозе

Сразу после разминки стоит начать основные упражнения для исправления сколиоза, которые помогут укрепить позвонковый столб, расслабить мышечные ткани. Сначала стоя выполняются следующие упражнения:

• кисти прижать к плечам и вращать локтями в разные стороны;
• деформированное сколиозом плечо сначала отвести назад, после медленно вернуть;
• противоположное от деформированной стороны плечо поднять и повернуть вперед так, чтобы почувствовалось натяжение в области лопатки;
• вдохнуть воздух и, потянувшись вверх, задержать дыхание, а после, выдохнуть, плавно расслабляясь – дыхательная гимнастика при сколиозе очень важна.

После выполнения упражнений стоя, следует, расстелив на полу гимнастический коврик, прилечь и продолжить лечебную физкультуру.

В этом положении необходимо проделать следующие упражнения:

• сделать ногами движения, напоминающие действие ножниц, велосипеда;
• поднять ноги, развести в стороны и соединить, после опустить на пол;
• выполнить вытяжение корпуса, потянувшись всем телом;
• лежа на спине, одну ногу, согнув в колене, завести вперед, а корпус отвести в противоположную сторону – такие скручивания очень эффективны в лечении сколиоза 1-й степени;
• перевернувшись на живот, плотно прижаться корпусом к полу, согнуть руки и несколько раз попытаться оторвать голову и плечи от поверхности;
• выполнить движения, будто плывешь брасом;
• лечь набок, под голеностопы подложить валик, поднять ноги и зафиксировав их, выдержать несколько секунд, а после медленно опустить.

Заключительная часть физкультуры

После выполнения всех основных упражнений лечебного курса обязательно перейти к заключительной части.

Необходимо восстановить дыхание и помочь организму переключиться в спокойный режим после тренировки.

Во время всего заключения необходимо выполнять ходьбу на месте. Параллельно выполнять следующие упражнения при искривлении позвоночника:

• выполнить ходьбу на носках (не менее 30 секунд) с подъемом рук вверх;
• сцепить сзади руки в замок и полминуты походить на пятках;
• протянуть вперед руки и выполнить 5-10 подъемов бедра;
• встать спиной к стене и, вдохнув, поднять руки, а, выдохнув, их опустить.

Следует помнить, что ЛФК назначается врачом индивидуально. Принимать самостоятельно решение выполнять определенные упражнения при лечении сколиоза неразумно.

Болезнь на начальной степени с помощью физкультуры и комплексного лечения легко исправить. Если она перешла в третью степень, то упражнения выполняются с осторожностью и только лежа на полу.

Тренировка для начинающих с Анной Куркуриной

Известный тренер Анна Куркурина с ответственностью заявляет, что регулярно тренируясь, можно полностью вылечить искривления у детей школьного возраста.

Начинающим лучше выполнять упражнения в тренажерном зале при сколиозе под пристальным вниманием тренера, который научит правильно все делать и подстрахует.

Заниматься нужно каждый день. Сначала будет трудно, особенно если человек неспортивный, но нельзя останавливаться и жалеть себя. Для начинающих она советует выполнять следующие упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе:

• отжимания от пола с упором на коленки;
• выгнуть спину, опираясь руками на пол, и перекатить корпус, прогнувшись вниз и поддав грудь вперед;
• повиснуть на турнике и, стараясь не сгибать в локтях руки, выполнить несколько незначительных подъемов корпуса;
• принять упор лежа, подняться и выпрыгнуть вверх, стараясь сделать прыжок как можно выше.

Больше упражнений при сколиозе от Анна Куркуриной вы найдете в видео:

Выполняя упражнения Анны Куркуриной при правостороннем сколиозе, важно после каждого подхода отдыхать, потягиваясь и сцепив руки сзади в замке.

Советы ортопедов для пациентов со сколиозом

Сколиоз коварен.

Достаточно не заметить его начало или не предпринять никаких действий по лечению, как вернуть позвоночный столб в нормальное положение будет невозможно.

Ортопеды, консультируя своих пациентов, предупреждают о том, какие упражнения нельзя делать при сколиозе и на что следует обратить внимание всем, кто имеет искривление:

• Непозволительно долго находиться в одной позе. Каждые 15-20 минут необходимо менять положение тела;
• Никакого ношения сумок, чемоданов и пакетов в одной руке. Лучше приобрести рюкзак с ортопедической спинкой или же распределять одинаковый вес ноши на обе руки;
• Спортивные занятия, связанные с подъемом тяжестей, акробатикой, бегом и прыжками отменяются. При сколиозе советуют чаще плавать. С аккуратностью выполнять ежедневные упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника. Комплекс лечебной физкультуры подберет и подскажет специалист;
• Место сна необходимо оборудовать ортопедическим матрасом и подушкой. Мягкая поверхность противопоказана.

Сколиозом чаще болеют дети школьного возраста.

Взрослым при малейшем подозрении на искривление позвоночника следует отвести ребенка в больницу, пройти обследование у ортопеда.

Сколиоз лечится, но при условии, что вовремя было назначено лечение, а пациент четко выполнил все рекомендации врача.